フライパンで焼き魚 + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
