脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん11.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
