さわらのバルサミコ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
150
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
150
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
