炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サッと1品 モロヘイヤのナムルエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
165
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
165
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
あさり(可食部)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油6.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん16.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
