サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
