あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
