いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
