カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
78
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
78
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
