カルシウム満点ほっこり大根めし +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

36.9 g

脂質

20.7 g

炭水化物

75.4 g

糖質

64.7 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1531 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

138 mg

リン

572 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

371 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.70 g

多価不飽和脂肪酸

7.69 g

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

36.9 g

脂質

20.7 g

炭水化物

75.4 g

糖質

64.7 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1531 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

138 mg

リン

572 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

371 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.70 g

多価不飽和脂肪酸

7.69 g

玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/6本 (23 g)
ほうれん草

1/8束未満 (6.7 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
大根

4cm (120 g)
大根の葉

17 g
ピーマン

2個 (59 g)
里芋

2/3個 (29 g)
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)

1/8本未満 (11 g)
生しいたけ

1/4枚 (3.8 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
小ねぎ

2.2 g