豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
30.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
30.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢22.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
