鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン70.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
