簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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ごま油3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
