簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
