豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
