鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
139
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
139
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
