魚香肉絲 ユーシャンロースー + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
