市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1本 (100 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ6.5 g
-
塩1.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
