とろとろ とろろのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.7
g
糖質
35.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.7
g
糖質
35.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
わさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
