クルクル厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
