ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (92 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
