鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
A酢9.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
