アジの塩焼 + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
161
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
161
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.9 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
