栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
