さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (47 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
