えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
156
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
156
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
