さわらのレモンマスタードソース + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.1g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
