シンガポールチキンライス + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
437
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
437
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン15.0 g
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.2 g
-
塩0.7 g
-
A白ごま3.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
