イチジクとヨーグルト(シナモン) + 4 品
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：胃炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
りんご33 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
いちじく1個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
紅茶120.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
