スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
