豚肉とセロリのガーリック炒め + 7 品
  • 8 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 35.2g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 103.2g
  • 食物繊維 7.8g
  • 8 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 35.2g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 103.2g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
35.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
103.2 g
糖質
95.5 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1646 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
198 mg
リン
656 mg
5.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
1.21 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
231 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.79 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
35.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
103.2 g
糖質
95.5 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1646 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
198 mg
リン
656 mg
5.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
1.21 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
231 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • 梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • いちご
    4.5個 (66 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき
    30.0 g
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    70.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
  • 牛乳
    30.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    1.0 g
  • Aわさび
    0.5 g
  • A醤油麹
    1.0 g
  • 乾燥ローズマリー
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 乾燥タイム(ホール)
    1.0 g
  • コーヒー
    150.0 g
  • ゲル化材
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.9 g
  • 黒胡椒
    0.1 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A砂糖
    9.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A酒
    2.0 g
  • A白炒りごま
    0.5 g
  • A酢
    20.5 g
  • A柚子胡椒
    0.5 g
  • ミント
    0.1 g