ごぼうとにんじんのきんぴら + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
119
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま4.0 g
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酢3.0 g
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砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
