電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/6本 (25 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.6 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
