鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aすりごま2.5 g
-
Aごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
