フライパンで 本格タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
