たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし13.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
