高野豆腐の味噌グラタン + 5 品
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
126.8
g
糖質
115.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
129
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
126.8
g
糖質
115.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
129
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
