豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
