豚肉と人参のピカタ + 5 品
- 6 品
- 859kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 859kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
109.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
109.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
