青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
