黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aおろししょうが4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩1.2 g
