かつおのたたき ガーリックソース + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
