めかじきのソテーカレー風味 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

41.0 g

糖質

28.6 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

118 mg

リン

437 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

925 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.14 g

多価不飽和脂肪酸

3.46 g

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

41.0 g

糖質

28.6 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

118 mg

リン

437 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

925 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.14 g

多価不飽和脂肪酸

3.46 g

さやいんげん

3本 (21 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
大根

2.5cm (71 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)

塩(めかじき下味用)

0.8 g
黒こしょう(めかじき下味用)

0.1 g
小麦粉

7.0 g
オリーブ油

2.5 g
バター

1.0 g
白ワイン

5.0 g
ごまドレッシング

5.0 g
ごま油

2.5 g
砂糖

1.0 g
みりん

3.0 g
しょうゆ

4.0 g
酒

5.0 g
だし汁

30.0 g
白ごま

1.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
こしょう

0.0 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
顆粒コンソメ

1.0 g