コンビニにある材料で ツナサンド + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
122
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
122
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
