甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
