やわらかひとくち豚カツ + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉12.0 g
-
A塩0.3 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒9.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.8 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
