玉ねぎとしめじの和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミントの葉0.2 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)12.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
