しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
