とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2509
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2509
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁165.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油9.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
