押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
氷30.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
