五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3603
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)1.5 g
-
A 水240.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
